Mindful Self-Compassion MSC en 5 jours

Séminaire d’entraînement intensif à l’auto-compassion en pleine conscience avec Colette Power et Wiebke Pausch
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Mindful Self-Compassion MSC en 5 jours

Séminaire d’entraînement intensif à l’auto-compassion en pleine conscience

avec Colette Power et Wiebke Pausch
24 – 29 juin, 2019

Langue: Anglais et Français

Mindful Self-Compassion MSC est un programme d’entraînement, appuyé par l’expérience, et conçu pour cultiver l’habileté à l’auto-compassion. Basé sur les recherches de Kristin Neff et l’expertise clinique de Christopher Germer, le MSC enseigne des principes de base et des pratiques qui permettent aux participants de répondre aux moments difficiles de leur vie avec bienveillance, attention et compréhension.

Les trois composantes principales de l’auto-compassion sont la bienveillance envers soi-même, un sentiment d’humanité partagée et la pleine conscience. La bienveillance ouvre nos cœurs à la souffrance, afin que nous puissions nous donner ce dont nous avons besoin.

Notre humanité commune nous ouvre  au fait d’être, par essence,  en interrelation, si bien que nous savons ne pas être seuls.

La pleine conscience nous ouvre au moment présent, ainsi pouvons-nous accepter  plus facilement notre expérience.

Ensemble ces composantes créent un état de chaleur, de connexion et de présence.

L’auto-compassion peut être apprise par tous, y compris par ceux qui n’ont pas reçu assez d’affection dans leur enfance ou qui ne se sentent pas à l’aise lorsqu’ils sont bons avec eux-mêmes. Se lever, faire face aux blessures qu’involontairement on inflige à autrui ou à soi-même par la critique, l’isolement ou l’ego-centrisme, est une attitude courageuse.

L’auto-compassion fournit la force émotionnelle et la résilience pour admettre nos limites, nous motiver avec bienveillance, nous pardonner quand cela est nécessaire, entrer en relation avec autrui avec tout notre cœur et être plus authentiquement nous-mêmes.

Le développement des recherches montre que l’auto-compassion est associée à un bien-être émotionnel, à moins d’anxiété de dépression et de stress, à la mise en place d’habitudes saines telles que régime alimentaire et pratique d’exercices physiques, et à la création de relations personnelles satisfaisantes. Et cela est bien plus facile que vous ne le pensez !

Après avoir participé à ce séminaire, vous serez en mesure de :

. Pratiquer l’auto-compassion dans la vie de tous les jours.

. Comprendre et vérifier les bénéfices de l’auto-compassion, prouvés par la science.

. Vous motiver avec bienveillance plutôt que par la critique.
. Accueillir les émotions difficiles avec plus d’aise.
. Travailler sur les relations difficiles.
. Gérer l’épuisement quand vous êtes en position « d’aidant », « d’accompagnant ».
. Pratiquer l’art de savourer la vie et l’art de l’estime de soi.

A QUOI VOUS ATTENDRE

Les activités incluent méditations, brèves discussions, exercices, échanges en groupe et instructions personnalisées/ exercices à faire chez soi.

Le MSC est un atelier plutôt qu’une retraite du type MBSR (Réduction du stress par la pleine conscience) ou du type MBCT (Pleine conscience basée sur la thérapie cognitive.), bien que les bases de la pleine conscience soient la fondation de l’auto compassion. MSC diffère aussi des thérapies dans le sens où MSC met plus l’accent sur la création de ressources émotionnelles que sur les anciennes blessures. Néanmoins  lorsque nous développons, avec amour et compassion,  notre capacité à être en contact avec nos difficultés et avec nous -mêmes, la guérison psychologique peut avoir lieu. 

Le MSC est un voyage qui comporte une variété de défis,  tout particulièrement sous cette forme en résidence, qui se révèle être une expérience intense. La compassion a pour effet de nous apaiser et de nous réconforter alors que paradoxalement elle nous ouvre à l’inconfort émotionnel. Si pendant la pratique de l’auto-compassion, des émotions difficiles peuvent éventuellement émerger, les intervenantes de MSC se sont engagées à créer un environnement sécurisé et bienveillant pour permettre aux processus de se déployer  et de rendre ainsi le voyage intéressant et agréable pour tous. Si vous nourrissez quelque inquiétude quant à votre participation à ce cours, n’hésitez pas à en parler directement à une des intervenantes qui vous répondra rapidement.

Le cours se déroule sur 6 jours, avec chaque jour des plages de temps libre pour profiter de la beauté du lieu, le Moulin de Chaves (pour l’accès l’hébergement et les repas voir ci-dessous). Avant le petit déjeuner il y aura une assise silencieuse. En soirée, les instructrices feront par leurs discussions  le lien avec les pratiques proposées le jour suivant. Vous bénéficierez aussi au minimum d’un entretien en privé avec une intervenante, durant lequel vous pourrez discuter de votre pratique, et partager votre ressenti sur le séminaire.

A QUI S’ADRESSE LE MSC INTENSIF

Ce séminaire s’adresse à ceux qui portent un intérêt à l’exploration de l’auto-compassion. Peut-être aurez-vous suivi un cours sur la pleine conscience, MBSR ou une formation similaire, ce n’est pas obligatoire. Toutefois, le MSC peut être vu comme une suite logique et enrichissante à un cours d’introduction à la pleine conscience comme le MBSR.

Ce cours ne constitue pas une formation à l’enseignement du MSC, bien qu’il remplisse l’une des conditions d’admission à la formation d’enseignant du MSC.

Pour plus d’informations sur le MSC et la formation des enseignants du MSC, veuillez visiter le Center for Mindful Self Compassion.

PRE-REQUIS

Aucune expérience précédente de pleine conscience ou de méditation n’est requise pour participer au MSC. Il est recommandé aux participants de lire avant ou pendant le séminaire, au moins un des deux livres suivants

  • S’aimer : Comment se réconcilier avec soi-même, par Kristin Neff
  • L’auto-compassion, par Christopher Germer
HORAIRES

Vous êtes les bienvenus à partir de 14.00, le 24 juin. Le dîner sera servi à 18.00, suivi d’une séance d’orientation.

La dernière session se terminera le 29 juin, à midi. Les chambres devront être libérées à 10.00 et nous vous demanderons de partir après le déjeuner.

Après la retraite il ne sera pas possible de rester au Moulin,  sauf si vous participez à la retraite suivante qui est une retraite silencieuse, dirigée par Colette et Wiebke, Mindful Self-Compassion « Heart Work for Hard Times ». Cette retraite silencieuse (en anglais sans traduction en français) répond à l’exigence de retraite annuelle pour les enseignants de la  pleine conscience. N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.

L’INSCRIPTION

Le processus d’inscription suit les étapes suivantes :

1. Nous recevons votre formulaire d’inscription et nous l’évaluons pour nous assurer que cette retraite vous convient. Nous nous engageons à faire les évaluations le plus rapidement possible. Veuillez contacter Colette pour obtenir le formulaire d’inscription : Colette Power (colette@mindfulnesscourse.co.uk)
2. Une fois qu’on vous aura attribué une place, vous devrez payer vos frais d’enseignement et d’hébergement. Votre place sera confirmée une fois que nous aurons  reçu la totalité de votre paiement.

N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez en savoir davantage.

COÛT

ENSEIGNEMENTS

Tarif: 500 €

Veuillez contacter Colette Power pour les détails de paiement colette@mindfulnesscourse.co.uk

HEBERGEMENT

La tente du Moulin partagé 325 € + 10 € d’adhésion
La tente du Moulin 400 € + 10 € d’adhésion
Chambre partagée 350 € + 10 € d’adhésion
Les chambres individuelles 425 € + 10 € d’adhésion

COMMENT PAYER

La totalité du coût de cet évènement doit être payé au moment de l’inscription. Le paiement se fait par PayPal ou par carte de crédit via la procédure d’inscription. Si vous nous recevez pas un email de confirmation, (vérifiez auparavant vos courriers indésirables) ou si vous avez des difficultés pour vous inscrire, merci de nous contacter directement par email ou par téléphone.

ANNULATIONS

En cas d’annulation par un participant 2 mois avant l’événement, il est remboursable moins les frais d’administration de 100€. En cas d’annulation 1 mois avant l’événement, 50% est remboursable. En cas d’annulation moins d’un mois avant l’événement, il n’y a pas de remboursement.
Les participants peuvent souhaiter souscrire une assurance pour se couvrir en cas d’éventualité.
En cas d’annulation de l’événement par l’enseignant/l’organisation, les frais d’hébergement du Moulin devront être remboursés à chacun des participants inscrits au moulin. Le moulin ne sera pas tenu de rembourser aux participants leurs frais d’hébergement.
Si le Moulin devait annuler cet événement, nous vous retournerons l’acompte et toutes les sommes payées par les participants.

PLUS D’INFORMATION

ARRIVÉES

Le jour où débute cet événement, vous pouvez arriver au Moulin entre 14h et 20h.
Il n’est pas possible d’arriver avant cette date à moins que vous n’assistiez à la précédente retraite.

DÉPARTS

Les chambres ont besoin d’être libérées à 10h le matin du dernier jour de l’événement. Ce jour-là, vous êtes bienvenus pour assister au dernier repas du déjeuner et nous vous prions de quitter le Moulin au plus tard à 15h. Il n’est pas possible de rester plus longtemps au Moulin, à moins que vous n’assistiez à la retraite suivante.

HEBERGEMENT

Nous proposons plusieurs types d’hébergements : Chambre simple, chambre partagée, et selon la saison, tente équipée. Il est également possible pour certaines retraites, d’apporter son propre tente en plein été

LES CHAMBRES

Les chambres dans le bâtiment principal partagent 2 salles de bains et toilettes à chaque étage. Nous fournissons le linge de lit ainsi que des serviettes pour chaque chambre et pour toutes les Tentes du Moulin.

LES TENTES DU MOULIN

Si vous choisissez de résider dans une tente du Moulin, disponible en option tente individuelle ou à deux, nous vous fournirons tout ce dont vous avez besoin: un lit (oui, un lit !), une couette, des draps, un oreiller, de l’éclairage, une lampe torche, une serviette et tout autre chose nécessaire à votre confort. La tente aura également suffisamment de place pour mettre vos bagages et vos affaires.

CAMPING DANS VOS PROPRES TENTES (GRANDES RETRAITES UNIQUEMENT)

Si la retraite que vous choisissez propose l’option de camper dans votre propre tente, veuillez bien apporter les articles suivant: votre propre tente, tapis de sol, sac de couchage bien chaud, une serviette, une lampe torche et tout article nécessaire à votre confort.

Vu que le temps est parfois variable, nous vous conseillons d’apporter un pull chaud ou un polaire même pendant la période estivale.

REPAS

Durant votre séjour au Moulin, nous vous proposerons trois repas végétariens, nutritionnellement équilibrés et sains. Le repas principal de la journée est le déjeuner. Un repas plus léger est servi le soir, il est composé de soupe, de salade, de tartines. Nous nous efforçons d’utiliser le plus possible des ingrédients issus de l’agriculture biologique et du commerce équitable (environ 80% de bio), associés à des produits locaux issus d’une agriculture durable.

Pour ceux qui suivent des régimes alimentaires particuliers (végétalien, sans gluten, sans blé, sans lactose ou autre), nous pouvons proposer sur demande une alimentation simple à base de légumes cuits à la vapeur, d’une source de protéine simple comme des lentilles ou des légumineux et des glucides simples. Nous regrettons de ne pouvoir proposer d’autres régimes alimentaires plus spécialisés.

Des boissons chaudes sont à disposition toute la journée.

QUE DOIS-JE APPORTER?

Vous aurez besoin d’apporter :

Des chaussons ou chaussures d’intérieur pour le bâtiment principal où les repas sont servis
Des vêtements confortables et amples pour la méditation assise, marchée et pour les exercices en mouvement
Un réveil
Un adaptateur secteur pour l’Union européenne (si besoin)
Des vêtements pour le froid et des vêtements pour la chaleur
Anti-moustique si vous faites du camping

DIRECTRICES DU MOULIN

Cliquez ici pour les directrices Le Moulin. Veuillez lire avant votre arrivée.

MEDITATION ET YOGA

Tapis de méditation, coussins, chaises et plaids pour la méditation sont fournis.

Nous avons assez de tapis de yoga pour 50 personnes. Si vous utilisez des accessoires spécifiques pour votre pratique de yoga, vous pouvez les apporter.

CLIMAT

Il peut faire très chaud au plus fort de l’été, donc des chapeaux de soleil, des bouteilles d’eau et de la crème solaire peuvent être utile. Cependant, comme nous sommes au bord d’une rivière, les matinées et soirées peuvent être fraiches, donc amenez avec vous un pull-over ou une veste chaude.

VOYAGE

Comment s’y rendre

KARMA YOGA / SERVICE DESINTERESSE

Le Moulin de Chaves est une association à but non lucratif. Tous ceux qui travaillent et habitent ici, à temps plein ou partiel, sont bénévoles. Aucun d’entre eux n’est payé pour le travail qu’il accomplit. De cette façon nous sommes en mesure de garder les coûts à un prix minimal. De ce fait, et dans le même esprit, nous demandons à tous ceux qui viennent séjourner au Moulin de contribuer, à raison d’une heure par jour, au bon déroulement des activités du Moulin. Cette contribution se traduira autant par le lavage de la vaisselle, que par la coupe des légumes, le nettoyage ou le jardinage. Nous vous remercions à l’avance d’offrir votre soutient de cette manière.

DEVENIR MEMBRE

Le Moulin de Chaves opère en tant qu’association à but non lucratif, inscrite en France (loi 1901). Afin de maintenir ce statut, toutes les activités du centre sont offertes comme services aux membres de l’association. Le frais d’adhésion de 10€, valide pour un an, ce qui nous permet d’organiser des événements au coût le plus bas possible. Sans cela, nous serions contraints d’opérer en tant qu’organisation à but lucratif, payant des taxes.